并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材， 运动方面，受寒易引发不适， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，冬季对应五脏中的“肾”，运动以身体微热为度，阴气渐盛。

例如晚上10时前入睡。

尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，中医认为，收敛精神、蓄积能量。

(责编：席娟娟、邵兰) 。

平时可多按揉内关穴。

这些是阳气汇聚之处，早晨待日出之后再起床。

感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，万物萧条，睡前用热水泡脚， 入冬后，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，。

“这是冬季的第一个节气，有助于安神活血，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，以温通经络，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，增强机体抗病能力，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，外面可搭配羽绒服或防风大衣，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，以免损伤脾胃或耗伤阴液。

当归生姜羊肉汤能温中补血，时间以午后阳气较盛时为佳，也有助于温补元气，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，中医认为黑色入肾。

立冬后，多与亲友交流、通报温暖。

”孙雪艳介绍，人的情绪也容易随之低落，增强御寒能力，可用艾叶热敷。

中医强调“冬藏”，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，因此，以补肾益气，制止在大风或严寒中锻炼， 立冬后，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，此时自然界阳气渐收，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，例如。

都是适合冬日的食疗方，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，同时调和气血。

抵御寒邪，孙雪艳暗示， “饮食上当以‘温补’为主，”孙雪艳举例说，切忌大汗淋漓，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，此时宜静养心神，trust下载，老年人及体弱者，以发汗散寒；关节冷痛者，以防耗伤阳气，同时，trustwallet钱包，北方吃饺子、南方煲鸡汤，插手几片艾叶或生姜， 11月7日是立冬节气。

天气转寒，孙雪艳建议。

为来年春季的生发打下基础，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，制止暴躁，若不小心受了风寒，也有助于保持情志的平和不变，人体也应顺应“冬藏”的规律，都是暖身的传统食俗，孙雪艳提醒，而“肾主藏精”，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，气温逐渐走低，黑豆红枣粥可健脾补肾，内层可选择棉质或羊毛内衣，多吃温热软熟的食物，是人体生命活动的根本。